Как быстро получить кубики на прессе: 4 эффективных упражнения

Oднa с сaмыx слoжныx зoн ради прoрaбoтки — прeсс. Кaк тoлькo нe пытaются жeнщины пoлучить зaвeтныe кубики аль жe прoстo изящные линии в данной области, ежеминутно приходится тратить несколько месяцев получи то, чтобы получить рисуемый результат. Мы подскажем порядком упражнений, которые стоит врезать в свой график тренировок, затем чтоб, наконец, добиться стального четвертая власть, о котором так мечтается.

Зуммер

Косые мышцы живота требуют особого подхода и отдельных упражнений. С тем чтоб максимально их задействовать, имеется возможность попробовать довольно простое сольфеджио под названием «маятник». Ложитесь в коврик для йоги, возле этом держите мышцы живота в напряжении. Поднимайте цирлы под углом 90 градусов, а пакши разводите в стороны. Делая инспирация, опустите ноги вправо, (сих не коснетесь пола. С течением времени возвращайтесь в исходную позицию. Повторите в другую сторону.

Аквапед

Еще одно простое, же эффективное упражнение. Ложимся нате пол и вытягиваем ноги. Шуршики можно расположить за головой. Имеет важное значение: лопатки должны быть сведены разом. Поднимаем ноги чуть перед этим пола и совершаем движения, наподобие будто вы едете бери велосипеде. Повторите три раза.

Собачка лежа

Упритесь руками и ногами в настил так, как будто вам собираетесь выполнить упражнение «Кошка». Медаль лишь в том, что сима будет намного сильнее. Хватай руки и ноги прямыми в исходной позиции. Жом напряжен. Медленно выгибайте спину, дай вам получился острый угол, позднее медленно прогнитесь в другую сторону, ради бедра касались пола. Старайтесь исполнять упражнение так, чтобы без- возникало неприятных ощущений в пояснице.

Траверса

Упражнение, которое можно подумаешь выполнять и в спортзале, и дома. Фитнес-тренеры уверены, словно без планки невозможно выхлопотать идеального результата и получить пробы) пресс, так что безлюдный (=малолюдный) забываем о ней во пора каждого занятия в зале. Выполняется симпатия просто: принимайте положение полеживая животом вниз, основной стопор должен быть на локти и носки стоять. Ваша спина, ягодицы и руководитель должны быть на одной очертания. Напрягаем пресс и остаемся в данной позе максимально до бесконечности.

Крепкий пресс — основа красивой фигуры:

Категория: Красота