Сколько красного мяса безопасно есть в день?

Крaснoe мясo сoдeржит мнoгo пoлeзныx питaтeльныx вeщeств, oднaкo злoупoтрeблeниe им мoжeт иметь следствием к ряду негативных последствий.

По мнению словам диетолога и гастроэнтеролога Ирины Бережной, к красному мясу подобает относить говядину и баранину, которые богаты полезными веществами. Приближенно, в этих продуктах содержится ферро, селен, витамины группы В, а в свой черед полиненасыщенные жирные кислоты, необходимые исполнение) поддержания иммунной, центральной нервной и мышечной систем.

Во вкусе отметила диетолог, суточная безопасная закон железа содержится в небольшом кусочке красного мяса. С тем заменить эту порцию растительной пищей, понадобится три килограмма яблок с зеленой кожурой может ли быть килограмм гречневой каши. Чай людям с активным образом жизни цифра красного мяса в рационе овчинка выделки стоит увеличить.

«Если ваша милость спортсмен и у вас высокие физические нагрузки, в таком случае вам нужно больше красного мяса, нежели тому человеку, который дотла день сидит за компьютерным столом, благодаря этому что мышцы требуют огромного количества аминокислот», — сказала гастроэнтеролог.

После ее словам, здоровому человеку нужно съедать до 400-500 граммов красного мяса в неделю. Присутствие этом людям с избыточным весом, высоким уровнем холестерина, заболеваниями участливо-сосудистой системы от жирных сортов сего продукта лучше отказаться, затем что в них содержится большое сумма холестерина.

«Трансжиры, которые после присутствуют, могут легко перерабатываться организмом и в такой степени же легко откладываться в виде холестериновых бляшек», — сказала Бережная.

Категория: Здоровье