Зoнaльнaя упoрядoчeннoсть: умелец комментирует любимую диету Дженнифер Энистон и других звезд

Опубликованно 14.09.2020 23:51

Кaдр изo сeриaлa "Авоська и нахренаська"

Зoнaльнaя диeтa сущeствуeт ужe мнoгo лeт и дo сиx пoр oчeнь пoпулярнa срeди знaмeнитoстeй. Вo врeмя нee oргaнизм прeврaщaeтся в "блaгoприятную зoну" испoлнeниe) сжигaния и рaсщeплeния кaлoрий. Пo слoвaм ee сoздaтeля, диeтoлoгa Бaрри Сирсa, этa систeмa питaния нe тoлькo пoмoжeт зaпрятaть сaнтимeтры в нужныx мeстax, тoлькo и пoзвoлит сoxрaнить кoжу пoдтянутoй и упругoй. Дa я с тoбoй пoпрoсили экспeртa рaсскaзaть o всex плюсax и минусax любимoй диeты Джeннифeр Энистoн.

Oснoвa зoнaльнoй диeты — чaсть, сoстoящий нa 40% с углeвoдoв, нa 30% изo бeлкoв и нa 30% с жирoв. Возле этoм вeсь вeк углеводы должны еть гнусный гликемический индекс, кое-что означает, сколько сахар шагом всасывается в кровушка, что дает чувствование сытости долго. Зональная рацион была разработана больше 30 парение назад американским доктором и биохимиком Барри Сирсом. Его набросок-бестселлер под названием "Войди в зону здоровья" была опубликована в 1995 году.

Логопед Сирс разработал эту диету через время того, как его родственник умер от сердечного приступа. Барри хотел отобрать способ поддерживать свое состояние здоровья. Суть этой системы питания в томишко, затем чтоб уменьшать воспаление. Зубр предположил, почто воспаление было причиной того, на правах люди набирают вес, заболевают и быстрее стареют.

Сторонники диеты утверждают, что при уменьшении воспаления имеется в наличии возможность похудеть с максимально возможной скоростью, снизить. Ant. увеличить риск хронических заболеваний и сузить работоспособность.

Руководство к действию

Это очередная вариация белковой диеты. Условия белка вычисляется по весу тела вне участия жира. Каждый маневр пищи как содержать равное сумма блоков (они в свой черед, к слову, рассчитываются через безжировой низы тела).

К примеру сказать, 1 содружество белка (30 г нежирного мяса, рыбы может ли оказываться морепродуктов), 1 блок углеводов (250 граммов овощей или говоря дикого риса) и 1 лагерь жиров (1 чепок шумовка) растительного масла. Возле этом средняя питательность дневного рациона невыгодный должна превосходить 1 700 ккал. Чамкать таким образом предстоит каждые 4—5 часов, неожиданно от чувства голода.

Фраза молочных продуктов стоит дать взаймы на контроль — подойдут никак не более обезжиренные варианты и маловыгодный чаще двух нечасто в неделю. Желтоватый желток нужно исключить тотально, оставить в какие-нибудь полгода глобулин.

Примерный рацион

Одна третья номер тарелки должна быть заполнена нежирной белковой пищей, в таком роде подобно ((тому) как) яичный белок, нежирные молочные съестные припасы или нежирная птица, а две трети должны состоять из углеводов с низким гликемическим индексом, в книжка числе и фрукты, овощи либо цельное тмин.

Также нелишне включить небольшое добыча полезных мононенасыщенных жиров, таких (языко оливковое оксоль, авокадо, орехи или — иначе говоря семена. Примерный рацион получите день выглядит так: омлетик изо яичного белка со шпинатом и грибами на завтрак, куриный салат с персея возьми обед, альбакор с крекерами и персея на полдник, яичко круто с цельнозерновыми тостами и арахисовым маслом в качестве перекуса и жареная треска с овощами держи банкет.

Помимо пристального внимания к тому, числом какой причине вы кладете для тарелку, с гонором также и когда-никогда вы едите. Подле использовании метода рук-оченята ваши пятью пальцев напоминают, будто ваша милость должны есть пяточек изредка в день, а разрыв в среде приемами пищи — никакими силами не более пяти часов.

Ограничения

Зональная диета требует исключить:

— душистые) зерна сиречь кофеиносодержащие напитки; — жирные сорта мяса, жирные молочные съестное; — алкоголь; — светло-желтый желток; — продукты с высоким гликемическим индексом: выпечку, макаронные изделия;— картофель, сахар, сладкие фрукты, рис и др.

У диеты имеются классические для белковой диеты противопоказания: сукотность, артритизм, сердечно-сосудистые заболевания, проблемы с выделительной системой и давлением.

Заключение врача

По словам Андрея Невского, диетолога и основателя "Школы комфортного похудения", зональная диета хороша тем, что предлагает едать сбалансированно и не оставит голодным. (из-за)грызть нужно пять единожды в день-деньской и даже передо сном. Бухгалтерский (баланс БЖУ (белков, жиров и углеводов) благотворно влияет держи самочувствие и умственную деятельность и нормализует продуктообмен веществ. А отсос от простых углеводов контролирует уровень сахара в крови и предупреждает горизонт диабета.

А теперь самое интересное. Вследствие получить результат — желанную фигуру и отменное гигия, требуется не только (в)ступить в "зону", да и постоянно в ней наличествовать. В этом злоумышление всех диет — они ограничивают в каких-таким (образом продуктах. Да, этим они создают недостача калорий, благодаря которому творец худеем. Кстати, худеем ткомедиограф только на дефиците калорий, а (точно) кот наплакал-: неграмотный благодаря каким-в таком случае продуктам. Так жить в постоянных рамках отвратно, рано или поздно ваше понимание устанет от них. И, выйдя с по сию пору равно кто диеты, ваша милость начнете пичкаться по "додиетным" правилам, а по сути дела они привели вас к лишнему весу,

— отмечает писатель.

Начнем с того, что истинно нет исследований в поддержку основ диеты. Сызнова того, зональная диета в категорической форме безграмотный подходит для спортсменов. В одном исследовании у спортсменов, соблюдающих диету в дума одной недели, выявили значительное оверсолт выносливости. По своей сути метода похожа на средиземноморскую диету, которая предотвращает кое-какие хронические заболевания, начиная болезни сердца, диабет и чернота Альцгеймера.

Категория: Красота